Паническая атака: как распознать симптомы и помочь себе

Современный ритм жизни часто подвергает наш организм стрессу, что может привести к возникновению различных психологических и эмоциональных проблем. Одной из них является паническая атака, которая может серьёзно повлиять на качество жизни и общее благополучие человека. 

Паническая атака - это внезапная волна интенсивного страха и тревоги, возникающая без видимой причины. Человек, переживающий паническую атаку, может испытывать такие симптомы, как сердцебиение, одышка, головокружение, грудная боль, потливость, ощущение удушья, дискомфорт в желудке. Кроме того, эмоциональные симптомы могут включать нарастающую тревогу, страх потери контроля и ощущение неотвратимой гибели.

Важно отметить, что паническая атака может иметь физические причины, и поэтому перед тем как считать её исключительно психологической проблемой, необходимо проконсультироваться с врачом. Вместе с тем, существует ряд способов, позволяющих справиться с паническими атаками прямо на месте или предотвратить их возникновение.

В первую очередь, научитесь глубоко дышать и контролировать своё дыхание во время атаки.

Медленное и глубокое дыхание может помочь снять физическую напряжённость и успокоить нервную систему. Попробуйте вдыхать, считая до четырёх, а затем выдыхать, так же на четыре счета. Это поможет стабилизировать дыхание и снизить уровень тревоги.

Вторым полезным способом может быть прикладывание холодного предмета к лицу или шее.

Холод раздражает нервные рецепторы и может помочь прекратить нарастающую атаку. Небольшая бутылка с холодной водой или просто кусок льда могут быть полезными инструментами в этих случаях.

Кроме того, многие психологи рекомендуют практиковать расслабляющие методики, такие как йога или медитация. Регулярные практики укрепляют нервную систему и помогают управлять уровнями стресса и тревоги, что, в свою очередь, может снизить вероятность возникновения панических атак.

Однако, если вы сталкиваетесь с паническими атаками на регулярной основе и они серьёзно влияют на вашу жизнь, обратитесь за помощью к специалисту клиники наркологии и психиатрии "Независимость" по круглосуточному телефону 93-99-30. Психотерапия и медикаментозное лечение могут быть эффективными методами в борьбе с этим состоянием.

Панические атаки являются довольно распространённой проблемой, но их симптомы могут стать управляемыми с помощью правильных методов самопомощи. Не стесняйтесь пробовать разные техники и консультироваться с профессионалами нашей клиники, чтобы найти способы обретения контроля над своими эмоциями и победы над паническими атаками.